efekty redukcji

[...] więc zacznij od wyliczenia swojego zera na nowo https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html zacznij masować od zera lub od malej nadwyżki bo ty po takiej redukcji będziesz chłonął jak gąbka a jak dasz za dużą nadwyżkę to cię podleje . Dobry trening i jazda a efekty same się pojawią

[...] diet. Skoro nie jesteś zupełnie początkująca jak i trener ma szeroką pojętą wiedzę w danym zakresie to dlaczego niby dieta białkowo tłuszczowa ma przynieść szybsze efekty? w utracie wagi owszem, w spalaniu tkanki tłuszczowej - nie. To naturalne, że jeśli uszczuplamy glikogen to będziemy ważyć mniej.. bla bla.. niemniej, na podstawie [...]

[...] jedziesz tym splitem i kiedy robiłaś ostatnio FBW. Wklej też swoją dietę sprzed tygodnia. Zobaczymy co jadłaś i jak to zmodyfikować. Może uda się bez wchodzenia w LC. Na pierwszej redukcji zbilansowana na 'czystej misce' powinna przynieść takie same/lepsze efekty. Poczytaj też w między czasie linki wymienione w koncepcji i regulaminie działu :-))

Skoro masz efekty OK po splicie i ćwiczysz dopiero 3 miesiace to nie zmieniaj nic tylko ćwicz nadal programem ktory powoduje progres a przy nastepnej masie czy redukcji dasz sobie Push Pula ( to też split ) i wtedy porównasz co lepiej działało Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-05-08 05:36:14

[...] i typowego fbw( czy też 15 10 5) po splity, push pulle itd. Nie możesz ustalić jednego planu i nim jechać cały rok ewent. tylko delikatnie go zmieniając. To będzie najmniej efektywna droga. A nikt niestety nie ułoży ci SERII planów. Sam zaproponuj układ cykli, poszczególne cele i same plany. Potem się coś zasugeruje, poprawi. i jeszcze jedno- [...]

Węglowodany na redukcji są wskazane, do zregenerowania się po treningu, lecz każdy organizm reaguje na nie inaczej. Ja staram się trzymać tłuszcze na poziomie około 1g/kg masy ciała. Polecam spróbować zwiększyć węgle kosztem tłuszczu i zobaczyć efekty na siłowni.

[...] dobrych jakościowo i odżywczych produktach, dopiero ją ożywia... Odpowiednia ilość składników odżywczych (zdrowego tłuszczu, minerałów, witamin, antyoksydantów) - zapewnia efektywne działanie metabolizmu i spalanie tylko tego, co w danym momencie niezbędne... Gdzieś na forum był fajny artykuł o badaniu na myszach, gdzie dieta bogata w witaminy [...]

[...] same bialko? zadbaj o odpowiednia ilosc tluszczy w diecie, unikaj ww prostych i innych smieci, ogolnie przy tej twojej wadze to raczej takie delikatne szlify sa, a nie redukcja wiec skup sie tutaj na treningu, to dzieki niemu mozesz zobaczyc wyrazne efekty, ale oczywiscie przy odpowiedniej diecie masz jeszcze link http://www.sfd.pl/temat231127/

[...] czyli w Twojej sytuacji redukcji tkanki tłuszczowej istotną miarą efektów są pomiary wszystkich obwodów ciała. Sam obwód w pasie oczywiście daje nam do zrozumienia, że efekty są, ale nie wiemy jakie są spadki mięśni. Jeżeli masz je zapisane, to warto wkleić. W sytuacji gdyby były one nieznaczne, to super. Jeżeli jednak spadło bardzo dużo [...]

Nie dziw się że efekty już są słabe skoro nie masz odpowiedniego planu treningowego a kalorie nasz głodowe i organizm się zbuntował po takiej redukcji . .ja mając 70kg i 163 cm. Zaczynam redukcję na 2800 a kończę maksymalnie na na 2300 i zawsze osiągam co chce pomimo że nie wprowadzam głodowych kalorii . Najlepiej jak wkelisz tu zdjęcia [...]

[...] 112kg i 2500 kcal kalorii troche brzmi malo... jednak w przypadku gdy bysmy zrobili start na keto, z ponziej zmiana makro i podbitka to jeszcze mialo by to sens, niestety 4 miesiace na glodowce daja CI sygnal, ze nie tedy droga, bo efekty sa slabe. .. osobiscie bym tutaj zadzialal, w kwestii suplementacji zostalo jzu wszystko wyzej wyjasnione.

[...] efekt i mieć kratę na masie? Bez hormonów tarczycy, bez trena, mastera, teścia, wina itd?? Naprawdę tak uważacie? Bo chyba komuś tu sztanga na głowę spadła jeśli porównuje efekty zwykłego człowieka do zawodnika z kilkunastoletnim stażem Typ zrobił 3 kg masy, tylko cm w pasie, i tak z czasem tempo nabierania kg mu spadnie a tu już komentarz że [...]

[...] SZCZEGOLNIE WARZYW... zreszta nalezy tez pamietac ze znaczaca ketoza wystepuje juz ponizej 100g weglowodanow/dzien zreszta - nie musisz byc na diecie niskoww aby miec efekty - takze tradycyjna dieta jest dobra ... chudniecie zalezy jednak od podstawowej sprawy - ilosci energii w ciagu dnia a. tych dostarczanych z pozywienia b. tych [...]

[...] się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo? Ja bym trzymał się tych 2700-2800 kcal i dołoył aeroby po treningach siłowych, jestem pewien, że dałoby to lepsze efekty niż 2500 kcal i cardio jedynie z treningów w piłkę. Poza tym, jak będziesz od początku trzymał się 2500 kcal, to z czego za jakiś czas będziesz ucinał?

Suple bez diety to imho strata pieniędzy... Chyba, że masz ich za dużo i nie masz co z nimi robić, ale jak tak to lepiej daj na Owsiaka, bo efekty będą takie same a chociaż przysłużysz się społeczeństwu ; ) Więc zacznij od podstaw czyli diety. A potem dopiero za suple się bierz... Ale tak na zaś przy treningu SW przydaje się bcaa i to dużo, [...]

Zmiana sylwetki jak najbardziej widoczna i efekty są bardzo dobre. Być może ma na to wpływ ustawienie i światło, ale coś tam na pewno spadło. Widać lepsze uwidocznienie góry mięśni brzucha. Na dole jednak jeszcze trochę tej tkanki tłuszczowej zalega i osobiście bym pociągnął redukcję dłużej, aby zejść właśnie z tej tkanki tłuszczowej opornej. [...]

[...] między seriami, ale wtedy to nie trening. ;-) 3. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie nie ma potrzeby bania się o katabolizm. 4. Kalorie trzymaj tak długo aż będziesz miał efekty, cięcie kcal nie koniecznie powinno być priorytetem w budowaniu strategii redukcji. Moja praktyka trenerska pokazuje, że równie dobrze można redukować np 3-4 miesiące [...]

[...] uczulenia i ilości receptorów androgennych. Oczywiście jest pewna granica, powyżej której już nie obserwuje się nasilania efektów agonizmu AR natomiast obserwuje się znaczne efekty uboczne w postaci aromatyzacji oraz 5A-redukcji i w efekcie agonizmu ER. Granica ta jednak przesuwa się wraz z desensytyzacją receptora, a więc jeśli przez ostatni [...]

[...] uczulenia i ilości receptorów androgennych. Oczywiście jest pewna granica, powyżej której już nie obserwuje się nasilania efektów agonizmu AR natomiast obserwuje się znaczne efekty uboczne w postaci aromatyzacji oraz 5A-redukcji i w efekcie agonizmu ER. Granica ta jednak przesuwa się wraz z desensytyzacją receptora, a więc jeśli przez ostatni [...]

[...] Rozsadnie tutaj trzeba by bylo myslec o dawce rzedu 40-50 mg. do tego 500 mg testa week i bedzie tez ok. Co do dlugosci redukcji, redukujesz tak dlugo, jak zobaczysz ze efekty spelniaja twoje zalozenia i osiagnales taki poziom jak chciales. Nie ma co sie tutaj nastawiac na to, ze w 8 tygodni np osiaganiesz swoj cel, bo zawsze cos po drodze [...]